颈椎病是由于颈椎长期受到压力、不正确的姿势、生活习惯等因素导致的颈椎结构、功能、代谢等方面的异常。为了缓解颈椎病的症状，适当的康复保健操也是非常重要的。跟着荆州二医康复医学科的美小护来学习一套简单易行的颈椎病康复保健操。

康复保健操步骤

1.抬头扩胸（摆脱低头族）

 a、站姿，双手自然下垂

b、两手臂屈肘向后扩胸，同时头向后仰。

c、扩胸后两手臂屈肘，双手合十置于胸前，同时头回正，一组次十次，重复4组。

2、头颈对抗（松解颈椎小关节）

a、站姿，双手合十置于胸前。

b、双手合十向左摆动，头向右摆动，感受到颈部的拉伸感，同法双手合十向右摆动，头向左摆动，一组10次，重复4组。

3、左右侧屈（拉伸斜方肌）

a、站姿，两手叉腰。

b、头向左摆动、回正，头向右摆动，回正，感受到颈、肩部的拉伸感，一组10次，重复4组。

4、回头望月（颈肩同治）

a、站姿，双手交叉置于脑后。

b、身体上半身转向左后方，回正身体，同法再转向右后方，回正身体，感受到颈肩部的拉伸感，一组10次，重复4组。

注意事项

1、适度锻炼：康复保健操应以舒适为主，避免过度用力或快速动作。

2、保持正确姿势：在做操时，应保持正确的姿势，避免颈椎和肩部的过度扭曲。

3、避免突然转头：在颈部转动时，应尽量避免突然的、剧烈的转头动作。

4、持续锻炼：为了取得更好的效果，应持续进行康复保健操的锻炼。

颈椎病康复保健操简单易行，是缓解颈椎病症状的有效方法。但在做操过程中，一定要根据自己的身体状况进行调整，并在必要时寻求医生的指导和帮助。希望通过这套康复保健操，大家能够更好地改善颈椎病的症状，提高生活质量。