您是否曾留意，某一天，您父亲那曾经健硕的身形似乎“缩水”了一号？曾经能够轻松扛起米面等重物的他，如今却显得有些力不从心。又或是您的母亲，那曾经健步如飞的步伐，如今却变得纤细而缓慢，甚至需要走走停停才能跟上您的步伐。

这些变化，除了是岁月在他们身上留下的痕迹，更可能是肌少症在悄然侵袭。

今天，让我们跟着荆州二医副院长方璟一同揭开这些老年肌少症的神秘面纱，深入探索如何通过营养与运动的双重守护，为我们的长辈筑起一道坚固的健康屏障。用爱与关怀，为他们创造一个更加健康、幸福的晚年生活！

什么是肌少症？

肌肉衰减综合征(sarcopenia)，简称肌少症，是一种随年龄增加以进行性、广泛性骨骼肌质量和力量下降、肌肉功能减退为主要特征的常见老年综合征。简单来说就是“肌肉少了，力气小了”。早发现、早诊治、早预防是关键措施。

筛查=

握力评估：

男性握力低于28千克（kg）

女性握力低于18千克（kg）
握力下降也是肌少症的一个可能标志。

小腿围测量：

男性小腿围小于34厘米

女性小腿围小于34厘米
小腿围界值对诊断肌少症有一定参考价值

诊断标准

1、临床表现：主要为肌肉量减少、肌肉力量下降等。

3、检查：可行磁共振、CT、人体成分等检查。

如何干预？

营养干预：

蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于肌肉的生长和维持至关重要。通过摄入充足的蛋白质（如肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等），促进肌肉蛋白质的合成，从而有助于改善肌少症，必要时可补充乳清蛋白。

运动干预：

阻力训练：阻力训练是一种通过克服外部阻力来增强肌肉力量和质量的训练方法。通过进行适当的阻力训练，可以刺激肌肉的生长和发育，改善肌肉力量和耐力。

有氧运动：有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，促进全身血液循环和氧气供应。这对于改善肌肉的营养和代谢状况具有积极作用，可以进一步促进肌肉的生长和肌力的恢复。

综上所述，通过营养和运动干预相结合的方法，可以显著改善肌少症的症状甚至达到治愈。在实际操作中，应根据患者的具体情况制定个性化的营养和运动计划，并在专业医务人员的指导下进行实施。同时，还需要注意保持健康的生活方式，如保证充足的睡眠、减少精神压力等，以进一步提高治疗效果。